超有效减肥妙招 想吃东西前问问自己几个问题

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超级有效的减肥秘诀

想吃吗?

首先,你必须弄清楚什么是零食。除了正餐以外的食物可以叫做小吃。如果你的主食质量不令人满意,或者你在两餐之间感到饥饿,那么零食可以帮助你稳定血糖,甚至补充一天饮食中缺乏的营养。

多少钱?

体力较轻的成年女性推荐的卡路里摄入量是每天约1800千卡,男性为2250千卡。根据我个人的经验,零食每天不应该超过十分之一。对大多数人来说,也就是200千卡,超过这个量很可能会影响正餐或者减少正餐中的一些卡路里。

你什么时候吃?

适当的时间是两餐之间。大多数饮食指南推荐在上午10点至下午4点吃零食,但现在在晚餐和就寝时间吃零食更常见。

例如,许多年轻人在11: 00到1: 00之间入睡。基于6-7: 00的晚餐,前一天和晚餐之间有12小时的间隔,晚餐和睡觉之间有近6小时不吃饭。他们在晚上10点左右会感到饥饿是不可避免的。对于不需要减肥的人来说,睡前吃一点也是合理的。

自己动手?

也许你不禁要解释,你不吃均衡的饮食,但无论如何,零食应该永远是一种相对自主的获取营养的方式。最好选择一些可以直接食用或在家烹饪的天然食物。

建议尝试咸煮毛豆、干红薯、苹果干(苹果中维生素C含量低,制作苹果干不会受伤)、煮玉米、五香花生、莲藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爆米花.