瑜伽三式 让你抬头挺胸做女人

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简介:完美胸部形状的黄金比例是否大并不是关键,是否漂亮需要考虑。有很多方法可以让你的胸部变得更大,但是保持和呵护胸部的美丽需要时间。完美的半身像到底是什么?三向瑜伽可以让你的周长迅速飙升。

用经典的黄金比例来衡量,当双手自然下垂时,乳房峰位于上臂的中心,乳房峰的两点和锁骨之间的凹孔连接成一个正三角形,这是一个完美的乳房模型。如果上述三个点连接成等腰三角形,胸部会向外扩张,如果乳房峰值低于上臂中心,则被认为是下垂的胸部。了解标准后,让我们试试这三种丰胸瑜伽的神奇效果。

上犬式

俯卧,膝盖分开大约一拳宽,脚放在地上,手臂自然放在身体一侧。弯曲你的肘部,将指尖向前放在胸部两侧。吸气,抬起头,挺胸,压腰,打开肩膀,伸直手臂,保持膝盖伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,保持双腿完全离开地面并与地面平行。整个身体的重量均匀分布在手掌、脚趾和鞋底的前面。感觉肚脐尽量下沉到地面,伸展脊柱到极限,上身垂直于地面。保持5-8次呼吸。

运动益处:此动作增强脊柱弹性,改善肩部和腿部的柔韧性以及骨盆区域的循环,并能缓解背部疼痛。由于胸部扩张,身体的前伸加强了消化系统、呼吸系统和甲状腺的功能。“山”莲花坐或跪着,手指交叉,吸气使手臂向上伸展,手掌向天空,呼气时将颈椎向前弯曲,保持下巴尽可能接触锁骨,舌头接触后颚,呼吸正常,注意上臂和肩膀的平直度。保存大约1分钟。然后抬起头,向前放下手臂,换完腿后重复练习。

运动益处:这个动作可以滋养肩关节,扩张胸部。对内脏也有一定的按摩作用,有助于消化。

简单弓背式

脚跟跪下,伸直腰和背部,双手掌心向下,手指指向膝盖方向,向后推。挺直你的背,打开你的肩膀,呼气,挺胸,向后伸展你的胸椎,自然放松你的头,让你的背贴近你的背。呼气,慢慢抬起头,以可控的方式抬起身体,伸直背部。颈椎不好的朋友不应该故意低下头。

运动益处:具有调节甲状腺、扩张胸腔刺激胸腺、增强背部弹性、滋养神经系统等功效。