练就性感的身材的瑜伽

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瑜伽为性感身材

2015-10-09 来源:

[简介]瑜伽为性感身材。苗条性感的身材是每个女人的梦想,那么你怎么能练出性感的身材呢?以下是女性朋友练习性感瑜伽的建议。

瑜伽为性感身材

类型1:在外面画一个圆

智能提示:这样做时,这个圆应该用更大范围的运动来画。运动越大,运动范围就越大,这有助于增强胸部,也有助于纤细的手臂。

步骤1:将手弯曲90度并打开。举起你的肘部与你的胸部保持平衡,手掌向外。

步骤2:用肘部画一个圆圈,重复10次。

类型2:肘部抬高胸部

智能提示:这组动作可以帮助抬高胸部并加强胸部线条。请注意,当把手向后拉时,最好尽量触摸肩部位置,这样效果会更好。

步骤1:将右肘弯到耳朵后面,左手弯到肩膀上。吸气,尽可能抬高右肘,保持10秒钟。

步骤2:将左肘弯曲到耳朵后面,右手弯曲到肩膀上。吸气,尽可能举起你的左肘,每侧重复10次。

第三类:弯曲双手,挺胸

智能提示:注意保持腰部挺直,胸部挺直,双脚和肩膀一样宽。暂停每一次伸展,效果会更明显。

第1:步举起双手,弯曲双手,手掌放在脑后,先吸气,肘部与耳朵保持平衡。

步骤2:呼气,将上身向左移动,试着达到极限,然后慢慢回到原来的位置。

步骤3:深呼吸,慢慢呼气,然后向右移动上身,每侧重复5次。

类型4:十倍提升

智能提示:这一组动作可以改善胸部伸展并收紧两侧的胸部线条。注意,保持身体尽可能直,不要弯腰。

步骤1:吸气,直立,双手弯曲90度,尽可能紧压肘部和手掌,向内推。

步骤2:慢慢呼气,手开始上升到最高水平,保持运动大约10秒钟,重复10次。

瑜伽为性感身材

5型:左右组合

智能提示:这一套动作可以增强胸部,也可以减少手臂的赘肉。左右转动时,应注意向内按压手掌,保持肘部与胸部平衡。

步骤1:直立,手掌折叠,肘部抬高至胸部,首先吸气。

步骤2:慢慢呼气,保持上身静止,向内挤压手掌,尽可能向左移动双手,停留大约10秒钟,然后回到原来的位置。

步骤3:再次吸气,然后呼气,尽可能向右移动双手,并停留大约10秒钟。左右两边各1次,重复10次。

第六类:舒展胸部

智能提示:这一系列动作可以让你的胸部更强壮。注意保持双手伸直,不要弯曲。

步骤1:站直,握紧双手,将肘部举到胸部,与胸部成90度角,吸气。

步骤2:慢慢呼气,向前推动双手,尽可能用力使用胸部,重复这个动作大约10次。

type 7:肘关节

Smart Tips:这一组动作可以改善胸部的向外扩张,使胸部更强壮、更结实。

第1:步张开双手,肘部弯曲90度,首先吸气。

步骤2:慢慢呼气。将肘部向中间推,直到肘部完全接触。停留大约10秒钟,然后放松。重复10次。

类型8:手臂重叠

智能提示:这一组动作可以抬高胸部,防止胸部下垂。注意,做动作时双手必须放在胸部位置,太高或太低都会影响效果。

第1:步首先吸气,弯曲肘部,放在胸部。

步骤2:慢慢呼气,尽量向左和向右伸展肘部,保持运动大约10秒钟,重复10次。

每日健康维护提供阅读“瑜伽为性感身体”。如果你喜欢这些共享的“瑜伽为性感身体”,我希望你能通过“瑜伽为性感身体”找到健康的金钥匙。

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