健身最易出错的9个动作,请自查

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杠铃下蹲:保持上身直立,下蹲时不要向前弯曲。

否则,杠铃的重量会压在你的脖子上。

最好蹲得更深,直到你的大腿低于臀部。

bottle rolling

人们最有可能做出错误的举动。

不要抬头用力拉。

试着让你的头、脖子和上身保持一条直线。

用你的腹部向上推你的上身。

不要用你的脖子。

便携式杠铃允许肩部上下垂直移动

便携式杠铃允许肩部上下垂直移动

不要前后旋转。

用力拉

不要向后弯,不要弯,不要弯。

保持上身直线。

用臀部用力向前拉杠铃。

用力拉杠铃而不是你的腰。

leg lift

类似于蹲下

蹲得更深

杠铃弯曲

这是太多人做错了。

弯曲时尽量保持上臂静止。

保持肘部在固定位置。

不要来回摇摆。

那没用。

悬空抬腿

当腹部带动腿部用力抬起时。

尽量不要来回摇晃上半身。

不要用腿的惯性来抬起腿。

哑铃颈后臂弯曲和伸展

双手握哑铃。

前臂向上伸展以完全伸展手臂。

伸展前臂时不要摆动上臂。

坐姿哑?逋?

坐在凳子上保持腰板挺直,保持坐姿。不要摇动你的上臂,弯曲你的前臂,不要摇动你的上身。不要用惯性来举起哑铃。慢慢来一次。标准动作和标准动作是健身的基础。即使运动的次数减少了,也能取得良好的效果。